Når du er på vandretur, bruger du en masse energi. Madpakken skal derfor ikke indeholde det samme, som når du passer et job, der ikke er kraftbetonet, eller du passer hjemmet.

Det kan fx være ok med en skive groft rugbrød med mørk pålægschokolade eller figenpålæg – smørrebrød der indeholder både hurtig energi, pålægget og langsom energi, brødet.

I 70’erne lærte man i skolekøkkenet, at en madpakke både skulle indeholde fisk og indvolde – det gælder stadig. En leverpostejmad eller et stykke rugbrød med en skive lever, der er tilovers fra middagsmaden, er faktisk rigtig gode og et stykke med makrel eller torskerogn er også på hitlisten til den sunde madpakke.

Vi skal jo have 6 stk. frugt og grønt om dagen. Skal vi nå det, må vi nok starte med madpakken. Læg fx lidt salat under pålægget, pynt med agurkeskiver og vedlæg en sliktomat. Småpauserne kan bruges til at gnave et par gulerødder – du kan jo lave hestebolsjer, hvis tænderne er blevet lidt møre – og et æble eller en appelsin.

Det lyder måske som meget mad, men skal du gå hele dagen, kan du holde energien oppe ved at sørge for, at din krop hele tiden har noget at forbrænde. – Din bil kan jo heller ikke køre uden brændstof!

En god skærekage til eftermiddagskaffen er heller ikke en dårlig ide. Den indeholder sukker – hurtig energi – og mel og evt. frugt – langsommere energi og kan derfor give dig en ekstra spand kul til at komme sikkert i mål. Bager du selv, kan du jo overveje en model med lavt fedtindhold.

En naturlig del af madpakken er drikkevarer. Hvis du ikke både kan slæbe koldt vand og termokaffe, så lad termoen blive hjemme. Du skal drikke mindst 2 liter om dagen, og mere når du går i solen. Det kan derfor være rart for sukker/salt balancen, hvis noget af vandet er tilsat energidrik eller saft.